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深蹲伴随着下蹲的动作

时间:2017-08-10 17:06

来源:未知作者:admin点击:

  2017年“新浪杯”亚洲青少年冰球联赛北京总决赛即将在8月13日至22日在朝阳大悦城开幕。经过历时三个多月的分区赛争夺,各组冠军将在这个夏天齐聚北京,与来自港台及国外的精英球队展开激烈的冠军角逐。比赛将分为六岁、八岁、十岁、十二岁四个组别。娃娃虽小,壮志心雄;冰球虽小,但承载着孩子们的热爱和梦想。
 
  “我想代表中国参加世界级比赛”
 
  七岁的金芮羽是济南泉龙队U8的队员。分区赛北京站,金芮羽的表现令众人眼前一亮。虽然她是女孩子,但绝对是名副其实的主力前锋。金芮羽的教练姜春涛说,济南泉龙的冰球队员都是零基础。大家在同一起跑线时,金芮羽能领悟的这么快、运用的这么好,就是天赋使然了。她不怕累,不怕摔,比她高很多的男孩子她也不怕。金芮羽的母亲为了满足她想要参加比赛和训练的愿望,从未落下过任何一节课,也参与了教练举办的全部活动。即使在休息日,金芮羽也想来冰场加时训练。
 
  金芮羽经常问妈妈:“我能打一辈子冰球吗?”妈妈说:“当然可以,只要你喜欢。”全国普及冰雪运动后,济南的冰球氛围越来越好,家长对冰球的认知也越来越完善。越来越多像金芮羽一样的孩子走上冰场,感受冰球运动的魅力。金芮羽的梦想是代表中国参加世界级比赛。只要这些有梦的孩子不放弃,中国冰球的未来一定充满希望。
 
  “我希望2022年能为国争光”
 
  2012年,四岁的涂桐瑞接触到了冰球。当时冰球在北京还没有如今这般家喻户晓。“我在商场里看到大家在训练,觉得这项运动很酷,而且是团队项目,有输有赢,就也想来试试。训练太累了,教练总跟我们说再跑一圈,可是跑完一圈还有一圈……我也没办法,但一天天坚持下来了。我认为,冰球真的是一项忠诚度很高的运动,一旦爱上她,就很难停下。我希望能一直坚持打冰球,到2022年冬奥会时,为冰球项目尽一份力。”
 
  平日里在学校,涂桐瑞是北京史家小学的飓风冰球校队的队员。史家小学在国内国际的各大比赛上都取得过优异的成绩,是北京首届中小学冰球校际联赛的冠军得主。涂桐瑞的母亲说:“孩子上学之后,正赶上2022年北京冬奥申办成功,全国从上至下地开始重视冰球的发展了,对我们来说是件大好事。冰球是一项特别好的运动,我们都希望它发展的好。”
 
  工薪家庭孩子的冰球梦
 
  郑州雪豹U8队的李勇琪是一位来自工薪家庭的孩子。但众所周知,冰球是一项高消费运动,青少年的所有比赛费用都需要自行承担。那连牙齿都有保护的全身护具和装备,更换起来是一笔开销;一年里奔赴全国各地参加比赛又是一开销笔;上课、集训营、再来个海外交流……想要把冰球打好,一年的花费就起码10万保底。
 
  光是冰球的花费就要十几万元,这对普通家庭来说是不小的负担。但李勇琪的妈妈坚信冰球运动是最“物超所值”的投资。有过运动员经历的她坚信,冰球运动带给他们的快乐,足以给他们力量越过一切艰难险阻。
 
  整个河南省,只有郑州雪豹一支青少年冰球队,李勇琪又是雪豹队的当家主力,足可见其天赋和努力。他说,我要努力的练习,才能不辜负我们一家人为这份热爱的坚持。 健身锻炼的过程中,最被重视的无疑是两个东西,动作标准与否和重量。动作的标准性关系到对肌群的刺激性,也的确是应该首要注意的。重量的话从侧面体现了一个人练得好不好,所以也很被人重视。的确很少有人注意到运动过程中的呼吸调节和呼吸方法,其实运动过程中的呼吸方式和调节也是很重要的一门学问,今天这篇文章就来讲一下健身过程中的呼吸,从而进一步改善你的健身锻炼方式。
 
  首先来说一下为什么呼吸重要。首先是节奏问题,通常在做动作时是没法看时间的,所以我们不知道自己做一组要多久,完成一个动作持续了几秒,所以呼吸的快安和节奏的重要性就凸显出来了。其次是发力,当你吸气时,胸腔和腹腔鼓起会让你更好的发力,这也算是一个小常识。其次呼吸还能帮助你更好的完成某些动作,比如深蹲就是个很好的例子。接下来我们就来具体讲一下呼吸的方式和运用。
 
  先来讲一下呼吸的方式,呼吸主要分为两种,腹式呼吸和胸腔呼吸。从字面意思就能明白两种呼吸的不同,分辨这两种呼吸最直观的方式就是观察呼吸时身体起伏的部位不同。那么那种呼吸方式比较好呢?个人比较推荐腹式呼吸,健身过程中的胸腔呼吸对于许多健身动作都不利,以卧推为例,由于胸腔呼吸会带到上肢的起伏,如果卧推过程中采用这种呼吸方式上肢不稳定是必然的。而腹式呼吸主要是靠腹部的运动,对于胸腔只是肺部的扩张而扩大,从而对于运动过程中的影响较小。
 
  胸腔呼吸其实就是我们通常说的深呼吸,它也不是一无是处,比如在瑜伽过程中它就是很好的呼吸方式,它能让你更加集中精神更加放松,这也是呼吸的另一个作用。腹式呼吸最主要的好处不光是不会带动上肢,它在一些动作中由于腹部的鼓起从而有稳定躯干的作用,最好的例子就是硬拉和深蹲。
 
  我们以深蹲为例子来具体说一下。深蹲伴随着下蹲的动作,背保持挺直,蹲到最深处时腹部与大腿前侧的接触不可避免。这时候,由于腹式呼吸导致的腹部鼓起会让腹部宛如一个气球一样接触腿部,从而更好的稳定住躯干,让起身时的动作更加轻松和稳定。所以在深蹲蹲下去前深吸一口气,让腹部鼓起慢慢下蹲起身的同时慢慢呼气是最好的。当然深蹲过程中的呼吸节奏也很重要,接下来我们就来讲一下。
 
  呼吸的节奏决定了一组动作需要完成的时间和完成一个动作过程需要几秒。完成一个动作最好的时间是保持在3,4秒左右,因此呼吸的节奏也要控制在这个时间。通常是发力时伴随着吸气,离心收缩时伴随着呼吸,当然有些特殊动作需要深吸一口气憋住来完成动作,比如深蹲,硬拉和卧推这三大项。但是所有动作最好都做到一呼吸一下,而不是憋住气做个三四个换口气继续做,很多人练得忘我了都会犯这个错误。
 
  以上就是今天文章最主要的内容。随着健身越来越大众,很多细节常常被忽略,但是呼吸真的很重要,是最不应该被忽略的细节之一。大家在锻炼过程中千万不要操之过急的去快速完成动作,从而造成呼吸的混乱,这么做不光丢失锻炼的节奏,还会觉得更加的容易疲劳,后果就是懈怠,觉得今天的健身没动力。所以在锻炼过程中一定要注意呼吸,无论是健身的力量训练还是跑步之类的有氧。
 
  
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